lunes, 31 de agosto de 2009

D-23: NATACIÓN + CÁCERES - ZARZA

El domingo me levanté en condiciones, a pesar de ser ferias ya, y Gemmita me acercó en coche para nadar un rato y volver en bici.


Descubrí en Cáceres una piscina nueva, muy limpia y cuidada en La Mejostilla. Es una piscina de 50m que al medio día estaba bastante vacía, así que aproveché para nadar 1900m. (38 piscinas). No fue fácil porque hacía mucho que no nadaba larga distancia y nunca en piscina de 50m. así que cada largo se hacía interminable.


El primer parcial 24'05'', el segundo 26' 15''. Total 50'20''. Bastante correcto para ser yo y llevando tanto tiempo sin nadar.

Nada más salir del agua cogí la bici y dirección a Zarza para completar 90 km. Esperaba unas temperaturas altas, a las que no estoy preparado (todo sea dicho), pero lo que me molestaba mucho más era un viento en contra desmoralizante. Recuerdo en muchas bajadas costarme alcanzar pedaleando los 25km/h. con eso lo digo todo.

video

En total 4h de pedaleo superando los 40ºC y sufriendo un viento en contra que no cesó ningún momento. No dudo que sin viento se pueda hacer 30' más rápido.


Finalmente no pude completar el entreno corriendo 21km, debido a compromisos familiares, así que es un asunto pendiente.

DATOS:

Duración 4:04:45

Número de latidos 37704 latidos

Recuperación -31 latidos

Frecuencia cardíaca mínima 109 ppm

Frecuencia cardíaca media 154 ppm

Frecuencia cardíaca máxima 173 ppm

Desviación estándar 9,0 ppm

Mínimo Ritmo 26:05 min/km

Promedio Ritmo 2:50 min/km

Máximo Ritmo 0:59 min/km

Distancia 86,1 km

Altitud mínima 178 m

Altitud media 369 m

Altitud máxima 469 m

Subida 643 m

Bajada 735 m

Tmáx. 42ºC

Tmin. 30ºC

Tmed. 37ºC

V.A.M. 158 m/h

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