SOM-HI NOI !!: M-19: 32' + EJERCICIOS

lunes, 25 de enero de 2010

M-19: 32' + EJERCICIOS

El martes, aún con secuelas de la media de Terrassa salí a estirar las piernas a un trote suave durante 32' y posteriormente añadí unas series de ejercicios básicos: lumbares, abdominales, flexiones...
Estos últmos meses he empezado a colaborar con un ingeniero en asuntos interesantes y nuevos para mi, y hoy quería colgar unas vistas de Barcelona desde su estudio. Precioso!

9:00 mañana. Vistas del puerto.

10:00 mañana. Vistas de Bcn con las Ramblas a los pies.

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MONTAÑA

50KM (2025+) - TRAIL MONTSANT 17' - 8h46'18'' (3 PTS) R
65KM (4500+) - TRAIL BASTIONS 17' - 13h50'32'' (4 PTS) R
102KM (4500+) - UT BARCELONA 17' -18h42'20'' (5 PTS) R
75,8KM (2600 D+) - BCN TRAIL RACES 16' - 11h08'07'' (4 PTS) R
101,3KM (5000 D+) - HIRU HAUNDIAK 16' - 21H18'27'' (5 PTS) R
34KM (1900 D+) - TRAIL MONTSENY 16' - 5H03'48'' R
85KM (2950 D+) - UT COLLSEROLA 15' - 12H46'57'' (2 PTS) R
110KM (6800 D+) - ULTRA PIRINEU 15' - 27H23'01'' (3 PTS) R
95KM (6100 D+) - NÚRIA-QUERALT 15' - ABANDONO Km67
73,3KM (4415 D+) - TRANSVULCANIA 15' - 14h42''39'' (2pts) R
102KM (4500 D+) - UT BARCELONA 15' - 17h35'29'' (3pts) R
70KM (4000 D+) - TRAIL LES FONTS 15' - 12h54'19''(2pts) R
42,2KM (1800 D+) - MARATÓ L'ARDENYÀ 14' - 6H10'02'' (1pt) R
80KM (2750 D+) - UT COLLSEROLA 14' - 10H59'55'' (2pts) R
104km (6361 D+) - ULTRA PIRINEU 14' - 24H44'16'' (3pts) R
86KM (1300 D+) - COSTA SUR CAMÍ DE CAVALLS 14' - 12H18'21'' (2pts) R
75KM (2750 D+) - UT COLLSEROLA 13' - 12H31'46'' (2pts) R
100KM (6700 D+) - CAVALLS DEL VENT 13' - ABANDONO Km83 (6000 D+) R
63KM (3600 D+) - VUELTA ANETO 13' - 16h44'05'' R (2pts) R
80KM (5000 D+) - CELESTRAIL 13' - 17h57'08'' R (2pts) R
21,5KM (1200 D+) - LA ROCA NEGRA 13' - 2h40'59'' R
101KM (2800 D+) - RONDA 13' - 15h53'21'' R (2pts) R
70KM (4000 D+) - TRAIL LES FONTS 13' - 13h46'21'' R (2pts) R
52KM (2250 D+)- X ERMITAS 12' - 9h10'34'' R
101KM (2000 D+) - RONDA 12' - 17h34'37'' R (2pts) R
9KM - DOSRIUS 11' R
65KM (4600D+) - CARROS DE FOC 11'.- 2,5 DÍAS
36KM (2300 D+) - COLL DE NARGÓ 11'. - 6h36'08'' R
42,2KM - MARATÓN DE MONTAÑA "3 VALLS" 10'.- 5h57'00'' R
54KM BCN-MONTSERRAT 10'.- 9h02'49'' (5ª vez)
20KM BLANES 09'.- 1H32'45'' R
29KM VALL DEL CONGOST 08'. - 4h:35' R
20KM BLANES 08'. - 1h:30'19'' R

MARATON

21.Maraton Bcn 14'.- 4h07'00'' S/D
20.Maraton Bcn 13'.- 3h44'02'' S/D
19.Maraton Bcn 12'.- 3h57'04'' S/D
18.Maraton Mediterrani 11'.- 3h58'11'' S/D
17.Maraton Amsterdam 11'.- 4h58'21'' S/D
16.Maraton Estambul 10'.- 3h49'54'' S/D
15.Maraton "Montanya 3 Valls" 10'.- 5h57'00'' R
14.Maraton Bcn 10'.- 3h39'41'' S/D
13.Maraton Mediterrani 09'.- 3h37'15'' R
12.Maraton Berlín 09'.- 3h:46'31'' R
11.Maraton Praga 09'.- 3h:41'38'' R
10.Maraton París 09'.- 3h:39'03'' R
9.Maraton Bcn 09'.- 3h:41'58'' R
8.Maraton Florencia 08'.- 3h:47'21'' R
7.Maraton Empúries 08'.- 3h:36'16'' R
6.Maraton Roma 08'.- 3h:38'14'' R
5.Maraton Valencia 08'.- 3h:36'17'' R
4.Maraton Madrid 05'.- 4h:21'48'' R
3.Maraton S.Sebastian 04'.- 4h:08'48'' R
2.Maraton Madrid 04'.- 4h:46'04'' R
1.Maraton Bcn 04'.- 4h:39'55'' R

MEDIA MARATON

28.Media Bcn 13'.- 1h57'52'' S/D
27.Media Bcn 12'.- 2h04'00'' S/D
26.Media Montaña Sta Coloma 11'.- 2h10'00'' R
25.Media Gavà 10'.- 1h31'18'' S/D
24.Media Barcelona 10'.- 1h43'47'' R
23.Media Granollers 10'- 1h48'13'' S/D
22.Media Terrassa 10'.- 1h:39'15'' S/D
21.Media Sitges 10'.- 1h37'24'' S/D
20.Media Vilanova i G. 09'.- 2h14'26'' S/D
19.Media Gavà 09'.- 1h32'18'' R
18.Media Barcelona 09'.- 2h31'13'' R
17.Media Granollers 09'.- 1h:56'51'' S/D
16.Media Reus 08'.- 1h:35'23'' R
15.Media Igualada 08'.- Sin tiempo
14.Media Banyoles 08'.- 1h:36'00'' R
13.Media Barcelona 08'.- 1h:28'44'' R
12.Media Granollers 08'.- 1h:46'59'' S/D
11.Media Terrassa 08'.- 1h:33'47'' R
10.Media Salou 07'.- 1h:40'09'' S/D
9.Media Gavà 05'.- 1h:38':08'' S/D
8.Media Vilafranca 04'.- 1h:39'55'' R
7.Media Cunit 04'.- 1h:40'18'' R
6.Media Gavà 04'.- 1h:43':08'' S/D
5.Media Mercè 03'.- 1h:43'38'' R
4.Media Sant Boi 03'.- 1h:54'18'' R
3.Media Montornès 02'.- 1h:46'28'' R
2.Media Gavà 02'.- 1h:50'49'' R
1.Media Sant Cugat 02'.- 1h:57'08'' R

10 kM

31. S. Silvestre Bcn 12'.- 52'40'' S/D
30. Playa Castelldefels 12'. 1h04'03'' R
29. Esplugues 12'. 56'00'' S/D
28. Sant Boi 12'. 45'04'' S/D
27. S. Silvestre Bcn 11'.- 52'00'' S/D
26. El Prat 11'.- 44'29'' R
25. Poble Nou 11'.- 47'29'' S/D
24. Sant Boi 11'.- 46'25'' S/D
23. S. Silvestre Bcn 10'.- 59'45'' S/D
22. Mercè 10'.- 59'50'' S/D
21. Premià de Mar 10'. 47'04'' S/D
20. Hospitalet 10'. 42'04'' S/D
19. Bombers 10'. 59'59'' S/D
18.Sant Boi 10'. 57'18'' S/D
17. S. Silvestre Bcn 09'.- 42'07'' S/D
16. Jean Bouin 09'. 58'04'' S/D
15. Sant Vicenç 09'. 59'32'' S/D
14. Cornellà 09'.- 43'30'' S/D
13. S. Silvestre Bcn 08'.- 42'29'' R
12. Herri Krosa 08'.- 1h:05'35''
11.Mercè 08'.- 49'21'' R
10.El Prat 08'.- 43'21'' S/D
9. Bombers 08'.- 1h:08'00''
8.S. Silvestre Bcn 07'.- 41'18'' R
7.Sant Sadurní 07'.- 44'03'' R
6.Mediterrani 07'.- 42'33'' R
5.Mercè 07'.- 46'05'' S/D
4.Viladecans 07'.- 51'16'' S/D
3.Mercè 04'.- 48'00'' R
2.Sant Boi 04'.- 44'38'' R
1.Cornellà 02'.- 47'03'' R